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护肠多做这些事

更新日期:2022-04-05   已浏览:226次  

        01喝够水一般成年人每天饮水量在1500到1700毫升之间,是比较合理的量。而对于本身总是容易出现便秘的人群,每天可以饮水1500~2000毫升左右。

        02多运动规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便,一般推荐运动量为每天30~60分钟,至少每周2次。

        03重排便推荐抓住晨起和餐后2小时内排便,养成排便规律,有助于保护肠道健康。对于有便秘困扰的人来说,排大便的时候,用食指和拇指掐住手指的根部,注意,哪一块有疼点,就多掐一会儿,可能会有较好的效果。当然,比较严重的排便困难,还是需要及时就医改善的。

        04吃“纤维”增加膳食纤维摄入,有助于改善排便频率、粪便性状和结肠转运时间等。膳食纤维的摄入推荐量为20~35克/天粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜都是膳食纤维好来源。

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