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肾病患者如何做到科学适量运动，有助于健康
更新日期：2019-12-26 已浏览:8629次二、保持体重基本稳定：刚开始锻炼时，在4～6周内肾友们的体重波动不应超过3公斤。如果运动后体重减少很快，这个时候就要去调整运动量了。如果运动量过大，可能会出现如精神萎靡、食欲不振等不良反应，严重者也会出现生命威胁。所以适量的运动要符合自己的身体机能感受，切记不能死撑。
三、运动后精神变好：运动过后，稍有疲劳但是还有继续锻炼的兴趣，对日常工作、学习没有特别的影响，这就是适量的运动。如果上班时经常犯困、疲惫、打不起精神，可能就要在运动量上找问题，看是否运动量过大了一些。
四、大小便有规律：正常的昼夜排尿量在1500毫升，大便基本定时且每日一次。如果如果尿量变化多于2500毫升或少于500毫升，或大便连续三天每天次数超过4次，均应调整运动方式和运动量。
五、睡眠规律：正常的睡眠时间每日保持在6～8个小时。锻炼后，每日能按时睡眠或起床，说明现在的运动量正合适，应该保持下去。如果每日睡眠不足5个小时或嗜睡超过10个小时，可能都是身体的不良反应，应调整运动方式和运动量。
